Este plano foca nos exercícios mais eficientes para desenvolver o reto abdominal (os "gomos") e o transverso abdominal (o "cinturão" profundo que estabiliza e afina a cintura). A combinação é a chave para um abdômen funcional e esteticamente definido. Exercícios Essenciais 1. Prancha (com variação dinâmica) Introdução: A base de tudo. Ativa profundamente o transverso abdominal e todo o core, promovendo estabilização. É fundamental para "apertar" a cintura e proteger a coluna.

Fortalecer o centro do corpo exige precisão. Conheça os principais exercícios que ativam o abdômen profundo e por que eles importam.