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"Roubar" no Treino: O erro que pode sabotar seus resultados na musculação

Atualizado: 20 de mai. de 2025




Você já viu (ou até mesmo fez) aquele movimento na musculação em que o corpo todo entra em ação para levantar o peso? Um balancinho no tronco, um impulso com as pernas ou até um "jeitinho" para terminar a repetição? Isso tem nome: roubar no movimento — e é um dos erros mais comuns (e prejudiciais) que se pode cometer na academia.

O que é "roubar" no treino?

Roubar é usar partes do corpo que não deveriam participar do exercício, ou ainda, utilizar impulso e embalo para conseguir levantar a carga. Isso geralmente acontece quando:

  • O peso está muito acima do que você realmente aguenta;

  • O foco está em “terminar as repetições” e não em executar com qualidade;

  • O praticante está distraído ou sem supervisão adequada.


Exemplos:

  • Rosca direta (bíceps): o tronco balança para impulsionar o peso.

  • Elevação lateral (ombros): o trapézio e o embalo do corpo fazem metade do trabalho.

  • Agachamento: desce só até a metade ou sobe com ajuda do movimento dos braços.


Os malefícios de roubar nos exercícios:

  1. Menor ativação muscular

    • O músculo-alvo trabalha menos, e quem "assume o serviço" são músculos auxiliares.

    • Resultado: menos hipertrofia e menor eficiência no ganho de força.

  2. Maior risco de lesões

    • Usar partes erradas do corpo pode sobrecarregar coluna, joelhos, ombros e articulações em geral.

    • Lesões sérias surgem aos poucos — e podem te afastar dos treinos por semanas ou meses.

  3. Desenvolvimento muscular desigual

    • Ao "trapacear", você cria desequilíbrios no corpo. Por exemplo, braços fortes e ombros fracos, ou peitoral desenvolvido e costas esquecidas.

  4. Falsa sensação de evolução

    • Levantar mais peso com técnica ruim não significa progresso real.

    • É ilusão de performance — você se engana, e o corpo também.


Como evitar esse erro e maximizar seus resultados:

  • Reduza a carga até conseguir realizar o movimento com controle total.

  • Foque na amplitude completa, respeitando o início e o fim do movimento.

  • Utilize a conexão mente-músculo: concentre-se em sentir o músculo trabalhando.

  • Use o espelho ou grave vídeos para avaliar sua execução.

  • Se possível, peça ajuda a um professor ou parceiro de treino para corrigir sua postura.


O que você de ve ter em mente é que na musculação, qualidade vence quantidade. Roubar nos movimentos pode parecer inofensivo, mas está te impedindo de evoluir de verdade. Em vez de buscar números maiores na carga, busque movimentos mais eficientes, técnicos e conscientes.

Seu corpo agradece — e seus resultados também.




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