Como manter a massa muscular depois dos 50?

Lívia de Souza
5 de mar. de 2024
2 min de leitura

Atualizado: 28 de abr. de 2025

Manter a massa muscular após os cinquenta anos requer uma combinação de exercícios de resistência, uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável. Aqui estão algumas dicas:

Exercícios de resistência: Inclua treinamento de força, como levantamento de peso, exercícios com pesos livres, máquinas de musculação ou exercícios de resistência corporal, pelo menos duas vezes por semana. Isso ajuda a manter e até aumentar a massa muscular.
Proteína na dieta: Consuma uma quantidade adequada de proteínas, pois elas são essenciais para a construção e reparação muscular. Alimentos ricos em proteínas incluem carne magra, peixe, ovos, laticínios, leguminosas, nozes e sementes.
Alimentação balanceada: Mantenha uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis. Isso fornecerá os nutrientes necessários para apoiar a saúde muscular e geral.
Hidratação: Beba bastante água para manter seus músculos hidratados e apoiar as funções corporais adequadas.
Descanso adequado: Certifique-se de ter um bom descanso, pois o sono é importante para a recuperação muscular e a regeneração celular.
Evite o tabagismo e limite o consumo de álcool: O tabagismo e o consumo excessivo de álcool podem afetar negativamente a saúde muscular e geral do corpo.
Consulte um profissional de saúde: Se necessário, consulte um médico ou um profissional de saúde para orientação específica sobre nutrição, exercícios e saúde muscular, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes.